問題是我想寫的佳句更長，多到我不知道該怎麼挑選
希望之後能好好挑，吧？
擷取這麼多字真的會讓人擔心自己會不會犯智慧財產權什麼的．．．．．．
會找這麼多佳句，真的是因為裡頭或多或少有我的影子
會看這個部落格的大多認識我本人
是的，目前的我就是會拖延，對於自我概念仍然茫然的人。
－
這些經驗讓我們更加肯定我們的想法：拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理症候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。
不管你是從何時開始拖延的，你知道這習性很難改正。拖延除了是一種自我保護的計策，也是源自於你對生活的信念。
拖延者信條
我必須做到完美。
我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力。
什麼都不做比冒險後失敗收場來得安全。
我不該為自己設限。
做不好就乾脆別做。
我必須避開質疑。
如果我成功了，有人會受傷。
這次做好，以後每次都得做好。
依循別人的規定，就表示我讓步，失去掌控。
我不能失去任何東西或任何人。
如果我展現真實的自我，大家不會喜歡我。
正確做法只有一個，我要一直等到我找到為止。
如果你把合作視為讓步，你就會一直擱著事情不做，直到你覺得準備好了才做，以保有掌控感。如果你覺得大家不會喜歡真實的你，你就會隱忍著想法不說，和人保持安全的距離。
當完美主義變成一種問題，就可能出現拖延現象。
對有些拖延者來說，平庸令人難以忍受，他們希望自己做的每件事情都非常出色，不僅希望自己有理想的事業和人際關係，也希望自己寫的信或打造的花園都是傑作。如果你期望自己平日的表現都能達到理想的水準，不管你做什麼，結果注定都會比你的理想還要平庸。
完美主義者常覺得一切事情都應該自己做，覺得向他人求助是軟弱的表現。
即使找人幫忙比較有效率，很多完美主義者也堅決一定要獨自奮戰，甚至為此感到自豪。也許，他們的傳統文化覺得不該向人求助，覺得求助是可恥的。到最後負擔大到難以承受時，拖延變成一種紓解壓力的方式。既然無法獨自完成一切，就乾脆先拖延再說吧。
總有個正確的方法
這是完美主義者最堅持的理念之一。他們深信每個問題都有一個正確的解決方法，他們有責任把那個方法找出來。在找出正確的解決方法之前，她們不願意採取任何行動，或投入任何事情。因此，與其冒著可能選擇錯誤的風險，不如什麼都不做。
但真相是 很多完美主義者很討厭失敗 所以盡量避免參與和人直接競爭的活動
拖延可能是一種「自我阻礙」，讓自己難以勝出，例如刻意用一隻手打高爾夫球
那些「選擇失敗」的人會刻意拖延到必敗無疑的程度，但他們還是覺得，只要自己肯努力就會贏
自我阻礙是一種間接保護自我和自尊的方式：我失敗了，但這是我自願的
要就全做，不然就不要做
這種「非全有即全無」的人生觀，在有拖延習性的完美注意者身上很常見，
如果你只對完美感到滿意，你注定會感到失望。畢竟，追求完美就像追逐地平線一樣：你一直往前跑，但永遠到不了遠方的地平線。
放棄完美是個非常緩慢的過程，即使你理智上認同完美主義的標準不切實際，會造成反效果，但你還是很難接受你從來就不完美、現在也不完美、以後也不能完美的事實。
在很多家庭裡，表現出眾似乎是最能幫他們獲得肯定、接納和關愛的可靠方法。家人對成就的重視遠勝於一切，表現居次似乎毫無價值。
杜薇克提到的第二種心態是成長心態，這種心態的中心思想是：能力是可以培養的，只要努力栽培，就可以愈來愈聰明，表現的愈來愈出色。有成長心態的人認為，努力是讓你熟悉或擅長某件事情的關鍵，努力可以「開發你的能力，把它轉變為成就。」
有成長心態的人不只追求挑戰，還會因為挑戰而成長茁壯。
失敗是你督促自己加倍努力的理由，而不是就此退縮、放棄和拖延。
成功究竟是為了學習，還是為了證明你很聰明？」
完美主義者往往以絕對的方式思考自己的任務，此外，他們通常會杞人憂天，把小事（例如小錯）誇大到無以復加。他們對小事的反應好像大或零頭一樣，確定災難就快來臨。在這種情境下，你可以看到固定心態的運作。
聽拖延者說出讓他們莫名恐懼的想法時，有時很有趣，也對他們有益。你應該自問：「要是我不完美，會發生什麼事？」除了因為想到自己不夠傑出，而直覺自己厄運臨頭以外，你究竟預期自己哪方面完蛋了？情況究竟會變多糟？有什麼連鎖事件會導致最後的毀滅？
這種杞人憂天的災難思維有很大的破壞力，尤其在你沒發現自己這樣思考時更是嚴重，如果你可以學習退一步想，仔細檢視你的預期，就會質疑這種無可迴避的命運。
下次當你發現自己因為完美主義而不知所措時，可以思考最糟的情境是什麼樣子。這樣一來，或許你會提醒自己，雖然擔心這些幻象，但那些幾乎都是誇大不實的想法。如果你可以進一步把固定心態轉變成成長心態，你可以會以全新的觀點看待不完美，把它當成改進自己、學習新知的動力，而非致命的打擊。
「及時追求目標」會逐漸引導你朝其他的成功邁進，同時也讓你在努力之際就覺得自己很成功。然而，拖延者無法及時追求目標，所以他們對自己感到失望時，就會覺得自己很失敗。不過，如果他們能夠把心態調整為成長心態，肯定自己朝目標邁進的努力，他們會發現，把「及時追求目標」做得更好就是成功。
但是在自責時，他們常忘了一個重要的議題：也許他們其實很怕成功，所以才會用拖延來避免成功的風險。
對成功的恐懼不象隊成功的渴望那麼容易發現，但是如果你有下面任一種情況，你可能就有成功恐懼症。專案進行順利時，你會放慢速度嗎？你獲得很多肯定時，會感到焦慮嗎？老闆把你升為升遷對象時，你希望自己變成隱形人嗎？別人的稱讚讓你感到尷尬或戒慎恐懼嗎？你在某個領域成功時，其他領域是否一蹋糊塗？事情順利進展時，你有預感快要出狀況了嗎？如果你比家裡的其他人擁有更多成功的機會，你是否擔心這會影響你和親戚的良好關係？......以上只是一些懼怕成功的經驗。
我們覺得，很多拖延者就像珍一樣，面對成功時充滿矛盾。他們擔心成功帶來的缺點，卻不知道自己有這樣的恐懼。害怕成功的人大多想把事情做好，但是潛意識的焦慮導致他們無法實現夢想。這種焦慮可能很隱約，不見得能直接感受到。
對我們來說，問題不再於我們是否對成功有又愛又怕的矛盾感受，而是在於成功所引起的內在矛盾，是否大到阻礙我們成功，是否阻止我們向前邁進，讓我們無法勇於追求豐富的人生，是否束縛我們，導致我們失去自發性、好奇心，以及克服新挑戰的渴望。
害怕失敗的人會選擇不參與競爭，因為他們怕輸了會突顯出自己的軟弱與無能。相反的，害怕成功的人之所以選擇不參與競爭，是因為他們怕勝出，他們以拖延掩藏野心，因為他們覺得「好勝」本身就有問題。
害怕成功的人普遍都擔心，大家對他們的期許愈來愈高，一位拖延者生動地描述了那種心態：「就像一個好勝的跳高選手，你受訓了幾個月，讓身心做好充分的準備，你一再嘗試跳過橫桿，打破紀錄。當你終於跳得比以前高時，猜猜大家會怎麼做？——把橫桿提高。」
有些害怕成功的拖延者擔心，如果他們不再打混，開始認真工作，他們會隨時都在工作，再也無法隨性打混。他們會在心不甘情不願下變成工作狂，整天辛勞，沒日沒夜地工作。
我們發現這種想法由一個很有趣的地方，它暗指成功一定會讓人失去對生活的掌控和選擇權。拖延者常認為，拖延是他們無法掌控的，所以他們的工作也會變得難以操控。他們擔心，如果沒有強迫性的拖延，他們注定會馬不停蹄地工作。
你可能擔心自己的好消息對別人來說是壞消息。當然，有時候不讓別人知道你的成就是一種謙虛，沒人喜歡自我吹噓的人。不過，許多拖延者為了顧及他人的感受，不光是輕描淡寫自己的成就而以，還採取比較激進的做法，自我貶抑以拉抬別人。
我們可能擔心自己的成功會傷及他人，但是別人或許比我們所想的還要堅強、更有雅量。也許是我們自己的想法有扭曲，誤解了周遭的現實情況，導致我們誤以為自己的成就一定會傷害到別人。
成功可能為你關愛的人同時帶來快樂和痛苦。例如，當你預期成功可能導自你遠離家人和文化傳統時，可導致你裹足不前。有些大學生的家長沒讀過大學，這些學生就面臨這樣的兩難。它們很清楚家長為了供應他們上大學所做的犧牲，他們想讓家人為自己感到驕傲，希望將來自己有能力幫助家人。但在此同時，他們跨入父母未曾經歷過的知識份子社交圈，他們在那個圈子裡愈成功，他們與父母之間的差距就愈大。
拖延是他們用來表達遠離家人的不安與內疚的方式。
很多人小時候都學到，成功可能召忌，引來報復，例如以下幾種情況：如果追求目標的動力讓副木或好勝的兄弟姊妹感到威脅；如果我們的成就經常遭到輕視或忽略、如果我們的成功導致我們遠離家人；如果我們擔心自己因抱持不受歡迎的想法或希望而遭到懲罰。當這種情況一再發生時，可能會讓人產生「成功是自討苦吃」的觀點。
有些人因為把其他人留在惡劣的環境中，自己獨自逃脫出來，而產倖存者內疚感。他們之所以感到內疚，是因為他們自己的生活改善了，但是他們關愛的人仍持續受苦。例如，很多大學生離開困苦的家庭環境，但弟妹仍留在家裡，應付消沉、虐待、酗酒或不聞不問的父母，他們因此感到內疚。這些學生在學校開始出現拖延現象，讓自己拿不到好成績。他們覺得家人還陷在困境中，自己不配享有自由。
主張自己有權過自己想要的人生，可能和家庭或文化的價值觀產生衝突。有些文化傳統認為，照顧家人和以群體需求委主，遠比擁有自己的人生還重要。
自我概念有兩方面，一個是「我的」，另一個是「非我的」。對瑞秋來說，幸福是「非我的」，她偏低的自我評價和其他人對她的看法並不一致，朋友都可以看出她充滿潛力，但瑞秋生現在自我概念中，認定自己是輸家，拖延的習性幫她維持那樣的自我認知。
